Pis xəbər aldıqda özünüzə dəstək olmağın 7 yolu
inkişaf.az
Bəzən xoşagəlməz duyğular sizi sıxışdıra bilər – lakin buna müqavimət göstərmək olar.
Hər birimiz bəzən xoşagəlməz xəbərlər almalı oluruq – bəzən isə həyatda vəziyyət hətta faciəvi dönüşə də bilər. Hisslərin öhdəsindən necə gəlmək və vəziyyəti idarə etmək olar? Klinik psixoloq və psixoterapevt Andrea Bonior çətin anlarda faydalı ola biləcək yeddi addımlı təlimatlar təklif edir.
1. Dərindən nəfəs alın və tələsməyi dayandırın.
Bəzən xəbərlər sizi sözün əsl mənasında ayağınızdan yıxa bilər: deyəsən, vaxt dayanıb, ürəyiniz döyünür, başınız səs-küylüdür, fikirləriniz qarışıqdır. Şüur hər biri mütləq fəlakət kimi görünən onlarla ssenari yaratmağa başlayır. Bunu edərkən özünüzü tutsanız, etməli olduğunuz ilk şey dayanmaqdır. Xəbərə dərhal reaksiya verməyə ehtiyac yoxdur. Nəfəs alma sürətinizə diqqət yetirin, necə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız barədə düşünün. Küçədə, maşın sürərkən, qucağında uşaq varsa, daha təhlükəsiz yerdə olmağa çalış. Daha yavaş gəzin, heç bir qərar qəbul etməyə və ya harasa zəng etməyə tələsməyin. Yavaşladığımız zaman, çox peşman olacağımız bir ehtiras vəziyyətində bir şey etmək riski çox azalır.
2. Əsaslı olun
Çaxnaşma hücumu hiss edirsinizsə, hər şey gözünüzün qarşısında fırlanır, sadəcə düşüncələrinizi toplaya və hisslərinizin öhdəsindən gələ bilmirsiniz – diqqətinizi olduğunuz yerə yönəldin. Sakit bir yerdə oturmağa çalışın. Ayaqlarınızın altındakı sərt döşəməni hiss edin, mebel parçalarına toxunun, sviterin qolunu hamarlayın – bu, depersonalizasiya və derealizasiya əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Əgər onlar sizi ötüb keçsələr, o zaman vəziyyəti kənardan, özünüzü hiss etmədən müşahidə edə bilərsiniz, yoxsa hər şey sürreal görünəcək – kabusdakı kimi.
3. Sizə dəstək ola biləcək birini tapın
Bəzi insanlar üçün həyatın çətin dövrlərində tək qalmaq vacibdir – lakin ən yaxşı seçim sözdə və ya əməldə sizə dəstək ola biləcək birinə müraciət etmək olardı. Bu sizə güc verəcək – ona görə də hekayənizi dostlarınız və ailənizlə paylaşın. Kimsə dərdini bölüşəndə dözmək bir az asan olur.
4. Fəaliyyət planı hazırlayın
Bir az daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman, ən azı təxminən necə hərəkət edəcəyinizi anlamağa dəyər. Təfərrüatlı bir plan qurmağınız lazım deyil, ancaq nə edəcəyinizi və nə vaxt edəcəyinizi dəqiq başa düşmək, ayaqlarınızı yoluna qaytarmağa kömək edəcək. Baş verənləri müəyyən dərəcədə idarə edə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz, vəziyyət daha sabit və daha az proqnozlaşdırıla bilən görünəcək. Bu, stress səviyyənizi xeyli azaldır. Beləliklə, əgər pis xəbər aldıqdan sonra sizdən konkret tədbirlər görmək tələb olunursa, təfərrüatları düşünmək və təşkil etmək (məsələn, dəfn mərasimi) psixi vəziyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər. Əgər sadəcə olaraq hadisəni emosional olaraq yaşamaq, bəzi nəticələri yekunlaşdırmaq lazımdırsa (məsələn, dağıldıqdan sonra), fasilə vermək üçün tətil haqqında düşünə bilərsiniz.
5. Kömək istəyin
Bəzi insanlar köməyə və dəstəyə ehtiyacı olduğunu etiraf etməkdə çətinlik çəkirlər – buna baxmayaraq, heç kim özünü zəif və müdafiəsiz hiss etməyi sevmir. Bununla belə, kədər, özünüzə qalib gəlməli və dəstək üçün başqalarına müraciət etməli olduğunuz bir vəziyyətdir. Düşünün kimə etibar edə bilərsiniz, kiminlə bölüşmək istərdiniz, kim sizə kömək edə bilər?
6. Özünüzə diqqət yetirin
Əgər faciə baş verərsə, insan müəyyən müddət özünə qulluq etmək qabiliyyətini itirə bilər: çətinliklə yatır, yemək yemir, evdən çıxmır, iş məsuliyyətinə laqeyd yanaşır, yaxınlarının zənglərinə cavab vermir. Bəli, əvvəlcə belə bir reaksiya başa düşülə bilər, lakin sonradan ağlınıza gəlmək üçün tədricən normala qayıtmaq lazımdır. Güc vasitəsilə yeyin, yatın, gəzintiyə çıxın.
7. Psixoloqa müraciət edin
Bir mütəxəssisə müraciət etsəniz, emosional qarışıqlıq dövründə sağ qalmaq daha asandır – o, özünüzü ən yaxşı şəkildə necə dəstəkləyəcəyinizi, mənfi duyğuların öhdəsindən necə gələcəyinizi və əsəblərinizi necə xilas edəcəyinizi söyləyəcək. Bu dəstək qrupu və ya fərdi məsləhətləşmələr ola bilər. Ola bilsin ki, həkim yaxşı antidepresanlar tövsiyə edəcək – bu, sizdə bir problem olduğunu bildirmir, həyatınızın bir az asanlaşacağı anlamına gəlir