Psixiatr zehni rifah üçün gündəlik vərdişlərini bölüşür.

inkisaf.az
Psixiatr Fernando Mora, zehni sağlamlığına qayğı göstərməyə kömək edən altı gündəlik vərdiş inkişaf etdirdiyin vacibliyini söylədi.
psixoterapevt təyinatı
Mənbə: Magnific.com
Psixiatr Fernando Mora psixoloji rifahını qorumaq üçün istifadə etdiyi altı gündəlik ritualı paylaşdı. O, Hola ilə müsahibəsində bu rituallardan bəhs etdi.
Mora izah etdi ki, səhər tezdən ilk etdiyi şey qısa meditasiyadır. O, əlavə etdi ki, dərin nəfəs alma bədəni sakitləşdirməkdən məsul olan parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirdiyindən üç-dörd dəqiqə dərindən nəfəs alır. O, təxminən 10-11 dəfə nəfəs alıb-verdiyini, çünki bunlar çox dərin olduğunu aydınlaşdırdı. İkinci səhər ritualı zehnə deyil, fiziki vəziyyətə, xüsusən də boyuna yönəlib. O, bir neçə dəqiqə başını yan-yana, eləcə də yuxarı-aşağı hərəkət etdirir, çünki bu, əzələ gərginliyinin tez-tez hiss olunmadan artdığı sahədir.
Həkim həmkarına məsləhət verir
11 sual
Tibbi qeydləri necə saxlayırsınız?
Rəqəmsal texnologiyalar tibbdə möhkəm yer tutub: test nəticələri artıq kağız qovluqlarda itirilmir, əksinə ümumi səhiyyə sisteminə yüklənir və ya birbaşa elektron poçtunuza göndərilir.
Bir neçə suala cavab verin. Bütün cavablar anonimdir və ümumiləşdirilmiş formada istifadə olunacaq. Təşəkkür edirik!
Günün ortasında mütəxəssis bədəninin hisslərinə diqqət yetirmək üçün qəsdən fasilə verir. Bunu etmək üçün o, gözlərini yumaraq hərəkətsiz oturmağı və bədənin hər bir hissəsini tədricən təhlil etməyi, ən çox gərginlik hiss etdiyi hissələri rahatlatmağı özündə ehtiva edən bir texnikadan istifadə edir.
Dördüncü ritual gün ərzində istirahət üçün fasilədir. “Bu, yarım saat, beş dəqiqə və ya üç saat ola bilər, amma həmin anda dünya dayanır və bu, mənim istirahətimdir”, – deyə həkim qeyd edib.
Axşam Mora gün ərzində minnətdar olduğu üç müsbət şeyi qeyd edir. “Bu təcrübə bizə yaxşılığı görməyi öyrədir. Narahat yatmaq əvəzinə, yaxşı düşüncələrlə yatırsınız və bu, çox gözəldir”, – deyə o əlavə edib. Sonuncu məqam bədəni və zehni yuxuya hazırlamaqla bağlıdır. Həkim əvvəlcədən telefonunu kənara qoyur, xarici stimulları məhdudlaşdırır və otaqda sakit bir atmosfer yaradır.