Kişilərdə artıq çəki və piylənmənin qarşısının alınması və müalicəsi
inkisaf.az
1.Qidalanma
Kişi piylənməsinin müalicəsi qadın piylənməsindən daha asandır, çünki kişilərin bədəni piy yığmağa daha az meyllidir və buna görə də onu daha asan itirir. Artıq çəkinin səbəbindən asılı olmayaraq, arıqlamaq üçün ilk növbədə pəhrizdə dəyişiklik tələb olunur. İdeal olaraq, fast food, qızardılmış qidalar və şirniyyatlardan tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur. Bu cür qidalar yüksək enerji sıxlığına malikdir (az miqdarda qidada çoxlu kalori var) və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə aşağıdakılar olmalıdır:
Az yağlı və şəkərli qidalar;
Qida lifləri ilə zəngin qidalar (meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllı çörəklər və dənli bitkilər);
Omega-3 və Omega-6 polidoymamış yağ turşuları.
Gündə təxminən 1,5 litr su içmək vacibdir. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın (gündə 5 qramdan çox deyil, 1 çay qaşığı ekvivalenti).
Adi porsiya ölçüsünü azaltmaq vacibdir. Gündə 4-5 dəfə az-az yemək yeyin. Həftədə 1-2 dəfə oruc tutmaq faydalıdır.
2. Necə dağılmamaq olar
Uğurun açarı tədricənlik və real məqsədlərdir. Pəhriz dəyişikliklərinin ən çətin ilkin mərhələsində irəliləməyə və residiv riskini azaltmağa kömək etmək üçün bəzən ixtisaslaşmış əlavələrdən istifadə etmək olar. İştah tənzimləmə mexanizmlərini hədəf alan müasir dərmanlar dəstəkləyici vasitə kimi istifadə edilə bilər: onlar aclığı azaltmağa, yeməyin dadını azaltmağa və daha aydın toxluq hissi yaratmağa kömək edir.
Bu dərmanlar qlükaqon kimi peptid-1 (GLP-1) reseptor agonistləridir və beynin müəyyən sahələrinə təsir göstərir, doyma siqnallarını artırır. Bundan əlavə, onların periferik reseptorlara təsiri insulin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Pəhrizə uyğunlaşdıqca bu cür dəstəyə ehtiyac azalır və dərmanlar əhəmiyyətli bir residiv riski olmadan tədricən dayandırıla bilər.
Arıqlama Dərmanlarına Qısa Baxış
3.Bəs idman növləri haqqında nə demək olar?
Qidalanma vərdişlərinizin dəyişdirilməsinin yalnız müntəzəm məşqlərlə birləşdirildikdə təsirli ola biləcəyini anlamaq vacibdir. Aerobik məşq arıqlamaq üçün ən təsirli üsuldur. Gəzinti başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Bu, fiziki fəaliyyətin ən əlçatan və effektiv formasıdır. Davamlı nəticələr əldə etmək üçün yorğunluq hiss edənə qədər gündə ən azı 40 dəqiqə mütəmadi olaraq sürətli gəzin. Zamanla intensivliyi artırın. Hər hansı əlavə məşq də faydalı olacaq.
Düzgün qidalanmanı və müntəzəm fiziki fəaliyyəti normal yuxu cədvəli və effektiv stress idarəetmə üsulları (təmiz havada gəzmək, kitab oxumaq, televiziya seriallarına baxmaq və s.) ilə birləşdirmək vacibdir.
Piylənmədən necə qaçınmaq olar
Piylənmə növləri
Kişilərdə artıq çəki almağın əsas səbəbləri
Artıq çəki və piylənmənin ağırlaşmaları
Nəticə
Arıqlama və ya piylənmə müalicəsində hamıya uyğun vahid yanaşma yoxdur. Uğurlu arıqlama yanaşması həmişə fərdi yanaşma tələb edir. Bununla belə, demək olar ki, arıqlama və çəkini qorumaq iki əsas prinsipə uzunmüddətli riayət etməklə həmişə mümkündür: aşağı kalorili pəhriz və fiziki fəaliyyət.